z supinacją

Pon- Klatka,barki triceps Klatka: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12/10/8/6 2 WYCISKANIE SZTANGI/Hantle W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 3 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 6. Uginanie na maszynie na dwójki 35kgx9/30kgx10/30kgx10 +drop: 25kgx10 7. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej ccx12/ccx12/ccx12/ccx12 8A. Uginanie na biceps z supinacją 5kgx12/5kgx12/5kgx12 8B. Uginanie sztangi prostej podchwytem 8kgx12/8kgx12/8kgx12 9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Tak mnie wymęczył ten [...]

[...] 2. Wznosy bokiem 4x15 3. Odwrotny butterfly 3x10 4. Wznosy przodem 3x15 5. Uginanie przedramion z użyciem drążka wyciągu dolnego 3x10 6. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x10 7. Uginanie przedramion z użyciem sznura wyciągu dolnego 3x15 Udaje się nie zapominać o dzienniku8-) gienus - a to nie kojarzę, żebyś mnie przed sceną [...]

[...] 12x7,5/ 9x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 5x5 2. pompki 3x max 13/9/5 8/5/9*damskie 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/10/10 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4a. uginanie ramion z gumą 3x10-12 3x [...]

[...] 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 9x10 2. pompki 3x max 12/10/4 13/9/5 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/12/12 3x5kg 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x19/ 12x22/ 3x25+9x22 12x16kg/ 12x19/ 10x22 4a. uginanie ramion na wyciągu 12x16kg/ [...]

[...] 12x7,5kg/ 12x7,5/ 10x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x9 12x3kg/ 12x3/ 5x10 2. pompki 3x max 14/11/6 12/10/4 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/12/12 3x5kg 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x19/ 12x22/ 3x25+9x22 4a. uginanie ramion na wyciągu 12x16kg/ [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] 5x 6-8 2. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x 8-10 3. Dipsy 4x 8-10 4. Rozpiętki 3x 10-12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 6. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x 8-10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku, sztanga łamana 3x 10-12 8. Allachy 4x 12-15 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 2. [...]

[...] 10/12/12 10/12/14 10/12/14/14 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 15/20/25/27,5 15/20/25/30 20/25/30/32,5 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 12/14/16 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ [...]

[...] 3. Dipsy 4x 8-10 0/5/10/15 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/1416 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 25/30/35/35 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 12/14/16 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 8. Allachy 4x 20-15 35/40/45/30 [...]

ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]

Wielki dzięki bart mam tylko pytania co do ćwiczeń ... -sztangielki z supinacją na przemian-3 serie - co to dokładnie jest ? -czy zamiast modlitewnika może być o kolano bo nie posiadam modlitewnika aktualnie :/ A jeśli chodzi o kolana to mały ciężar nie szkodzi chodzi mi o większe obciążenie wtedy jest duży ból w lewym kolanie . Ale czy jest [...]

[...] Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej- 1x66 1 x 68 1x70 1x70 (ciągle 8 pow) 2.wyciskanie na skosie sztangielek- 2x18 2x20 3.rozpiętki na płaskiej- 4x13 Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian- 1x15 2x18 2.sztanga prosta stojąc- 1x30 1x32 1x34(6pow w ost) 3.hantlem o kolano- 3x13 Trening bardzo dobry pompa zajefajna :) Ogólnie energia na [...]

[...] 1x66 1x 68 1 x 70 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 6 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 13 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5 2.sztanga prosta stojąc-1x 30 1 x 34 1 x 36 (w 1 i 2 8 pow w 3 6 pow ) 3.sztangielką o kolano -1x13 2 x 15 ( 8 pow) Trening baaardzo udany [...]

[...] plaskiej-1x66 1x68 1x 72 1 x 74 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 6 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow w ost 6) Trening dobry , pompa ładna , [...]

[...] plaskiej-1x68 1x70 1x 74 1 x 78 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 22 8 pow 2 x 24 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 20 2.sztanga prosta stojąc-1x 34 1 x 36 1 x 38 (po 8 pow w ost 8 ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 18 ( 8 pow ) Dzień 40 -------------- -wt:nogi [...]

hantle z supinacja sa lepsze od modlitewnika ? (jesli chodzi o mase ? podoba mi sie kształt bicepsa wiec mi supinacja nie potrzebna raczej) i co do piątku to... zrobic najpierw 4 serie poziomej potem 4 serie skosne i na konievc 4 serie rozpietek? czy przeplatac? Tj. 12 poziom 12 skos 12 rozp -> 10 poziom 10 skos 12 rozpietek itd ?

dzis najwykvrwistszy trening w tym roku :D sila i pompa zayebista, nawet nie myslalem ze bedzie tak dobrze %-) wl rozgrzewka 75 x6 95 x6 115 x3 135 x6 zaczalem sie rozrzewac 40stka i myslalem ze bedzie lipa a tu lajtowo bylo %-) chest dips cc x8 10 x8 20 x8 30 x8 skos ujemny hantle z supinacja 37 x10 37 x10 37 x10 37 x10 sqeeze press 27 x10 27 x10 [...]

[...] x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 +25 min aero 1-juz po tym cwiczeniu wiedzialem ze jest troche choyowo, 80 ledwo a dosyc ciezko szlo wiec nie chcialo mi sie juz dokladac 2,3 [...]

Uginanie z supinacją na 17kg? Rozumiem wyrzut z pośladków, przejęcie na barki i stabilizacja skosami? %-) Co to za trening, 3 superseryjki i do domu, obijasz się. :-P